Твоя разминка длится 5–7 минут и состоит из наклонов и вращений? Это трата времени.
Твоя разминка длится 5–7 минут и состоит из наклонов и вращений? Это трата времени. Разминка нужна не чтобы «разогреть мышцы», а чтобы подготовить нервную систему к нагрузке. Если ты просто тянешься — ты не активируешь ЦНС, а значит первые 10 минут тренировки пройдут вхолостую. Конкретный совет: перед силовой тренировкой сделай 3–5 минут динамической разминки с движениями, которые имитируют упражнения. Например, если планируешь приседать — сделай 20 приседаний без веса, 10 выпадов назад и 10 подъёмов на носки. Никаких статичных растяжек в начале. Это займёт меньше времени, но даст реальный результат: увеличишь рабочий вес и снизишь риск травмы. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт