Миф: если тренироваться до отказа, мышцы будут расти быстрее. На деле отказ — не главны...
Миф: если тренироваться до отказа, мышцы будут расти быстрее. На деле отказ — не главный стимул. Исследования показывают: набор массы определяется объёмом и прогрессией нагрузки, а не тем, дошли ли вы до последнего повторения. Работа с запасом 1-3 повтора даёт тот же прирост при меньшем ущербе для восстановления. Частая ошибка — тренироваться на пределе каждую неделю: растёт утомление, падает качество подходов, прогресс стоит. Мышцы растут, когда стимул систематически превышает прошлый и хватает ресурсов на восстановление — сон 7-9 часов и белок 1,6-2,2 г на кг веса. Совет: оставляй 1-2 повтора в запасе в большинстве подходов и добавляй вес или повтор раз в 1-2 недели. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт