5 упражнений дня тазового дна после родов 🤰🏼
5 упражнений дня тазового дна после родов 🤰🏼 Дамы, ловите подробный восстановительный комплекс после родов! (Если вы не рожали, так же советую все эти упражнения интегрировать в ваши тренировки). Объяснила каждое движение максимально подробно! Делать упражнения можно на следующие сутки после родов (после кс делаем все кроме 5го, его через недельку добавляем). Главное - регулярность. Это 1% от того, что есть у нас на курсе по женскому здравью, ждём каждую! Но даже если вы добавите уже сегодня эти движения, результат не заставит себя ждать! ✔️ Диафрагмальное дыхание 5-6 подходов за день по 1-2 минуты ✔️ Болтанка каждое утро по 2-5 минут ✔️ Отведение в тбс лежа по одной ноге 2-4 подхода по 7-10 повторений на каждую ногу ✔️ Мобилизация таза лежа на боку 2-4 подхода по 5-7 повторений ✔️ Наклоны таза боковые 2-4 подхода по 6-10 повторений Можно выполнять отдельно, а можно собрать все в один тренировочный комплекс. Помните, все движения выполняем медленно, осознанно, с контролем! Пробуйте, делитесь впечатлениями! Отправляете своим мамам-подружкам 🥰 Как вам такой формат? Буду очень рада обратной связи! #MSтренировки