Тренировка ног для новичков 😊💪🏼
Тренировка ног для новичков 😊💪🏼 Новичок в зале - это я, после длительного перерыва. Поэтому возвращаюсь я спокойно, работаю, как можете наблюдать, медленно, с маленьким весами. В чем особенность? Упражнений не очень много, темп работы медленный, цель - восстановить связь мышцы-мозг и подготовить связочный аппарат к нагрузке. 1. Выпады назад. Работаю босиком специально. Лучше контакт стопы с поверхностью = лучше техника. Корпус специально наклоняю вперед. 5 подходов по 10 повторов на каждую ногу. 2. Выпады с суперсэте с ротацией в тбс. Это бомба для активации ягодиц. После каждого подхода выпадов по 15 раз на ногу. 3. Жим ногами. Вес не большой, 80 кг. Специально не беру много, чтобы не нагружать связочный аппарат. И кстати специально выбираю именно это движение, а не присед со штангой, например, потому что пока тело не готово к осевой большой нагрузке. 5 подходов по 15 раз 4. Румынская тяга с гирей. 5 подходов по 15 повторений, вес не большой. Такая вот тренировка. Спокойно наращиваю темп. Признаюсь, очень тяжело мне психологически такой медленный вход. Контакт с телом специфичный. С одной стороны понимаю, что должна бережно относиться, не торопиться. С другой - есть огромный внутренний червь, который крайне не доволен формой, а ещё хочет еба#ить как не в себя в зале. Девочки, такие девочки 💅🏼🥹 #MSтренировки