Всех с понедельником 💪🏼🔥
Всех с понедельником 💪🏼🔥 А выходные были вообще? Я не заметила 😅 Я вам сегодня сняла тренировку почти целиком - победа! Последнее упражнение только забыла 😂 Ножки сегодня были, еле до дома доползла после. Вот что делала: 1. Суперсэт: выпады назад + наклон на 1 ноге по 10 раз, 4 подхода 2. Болгарские выпады с дополнительной ротацией корпуса. После этого в целом уже можно было идти домой... За счет скручивания мы даем большее растяжение ягодичной и хорошо попадаем в верхнюю треть. 4 подхода по 12 раз 3. Жим ногами, тяжелый и объемный. Берите прям хороший вес 5 подходов по 15 повторений 4. Закончила все ягодичным мостом, но не записала. 4 похода по 15 повторений Потом пресс, легкая растяжка и можно на руках идти домой 😅 Повторяйте, рассказывайте как вам! #MSтренировки