Как избавиться от злости,раздражения,страха за 4-5 минут с помощью одного приема.
Как избавиться от злости,раздражения,страха за 4-5 минут с помощью одного приема. Обещала поделиться простым способом, который поможет вам сделать первый шаг к пониманию того,что метод PWS не выдумка,а реальная быстрая помощь для вхождения в ресурсное состояние. Это занимает всего 4-5 минут,но вы чувствуете результат. Практика Быстрый сброс напряжения Цель-за 3–5 минут снять острое напряжение (раздражение, тревогу, досаду,злоссть) и почувствовать лёгкость Шаг 1. (1 минута) Останьтесь на месте — можно сидеть, стоять или лежать. Закройте глаза . Вспомните ситуацию, которая вызвала дискомфорт (например,ссора, пробка, неприятный звонок). Спросите себя Где в теле я чувствую эту эмоцию? Обычно это: плечи (сжаты), грудь (тяжесть), живот (сжимает), лоб (напряжение). Положите руку на это место Шаг 2.(30 секунд) Тихо или про себя скажите Я вижу тебя,называете эмоцию-злость,раздражение,обиду.Я признаю, что ты есть. Я разрешаю тебе быть здесь. Это снимает внутреннее сопротивление — часто оно усиливает напряжение. Шаг 3. (30 секунд) Представьте перед собой небольшой светящийся белый шар — он мягкий, тёплый, успокаивающий. Это ваша белая сфера— источник чистого спокойствия. Мысленно положите в этот шар качество, которое вам нужно прямо сейчас спокойствие, лёгкость, уверенность, защищённость. Шаг 4 (1 минута) Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Представьте, что вдыхаете энергию белой сферы. Мысленно направьте этот белый свет в то место тела, где было напряжение. На выдохе через рот отпустите напряжение — представьте, что оно выходит серым дымом. Повторите 2-3 цикла дыхания вдох — свет входит в тело, выдох — напряжение уходит. Шаг 5. (30-60 секунд) Уберите руку с тела. Сделайте несколько обычных вдохов‑выдохов. Откройте глаза. Оцените своё состояние . Сравните с тем, что было до практики. Обратите внимание на тело стало ли легче дышать? Расслабились ли плечи? Пропала ли тяжесть? Живой пример реальное время — около 4 минут Ситуация начальник резко сделал замечание на совещании. Чувствую раздражение и тяжесть в груди. Шаг 1. Кладу руку на грудь, чувствую напряжение. Шаг 2. Говорю про себя Я вижу тебя, раздражение. Я признаю тебя. Ты можешь быть.. Шаг 3. Представляю белый светящийся шар перед собой. Мысленно кладу в него спокойствие и уверенность. Шаг 4. Вдох — белый свет входит в грудь. Выдох — напряжение уходит серым дымом. Повторяю 4 раза. Шаг 5. Убираю руку. Дышу ровно. Открываю глаза. Оцениваю состояние: было 7 из 10 по 10 бальной шкале ,стало 3 из 10. Плечи расслабились, дышать стало легче. Важно 🔥 Дышите естественно. Не нужно делать глубокие вдохи через силу — просто удлините выдох. Доверяйте ощущениям. Если кажется, что ничего не происходит, проверьте тело- возможно, плечи уже чуть расслабились. Делайте сразу. При первых признаках напряжения — не ждите, пока оно усилится. Повторяйте. Можно делать эту практику несколько раз в день при необходимости. Моя клиентка Ксения попробовала этот прием перед важным собеседованием. Благодаря тому что ей удалось успокоиться, так как она испытывала сильнейшее волнение, у неё даже дрожали руки, она успешно прошла собеседование и получила ту должность которую хотела. Я сама использую этот прием, когда что то реально выбесит🫠 И всегда помогает. Как понять, что вы всё сделали правильно? Как я выше писала- по сравнению своего состояния до и после. Предлагаю вам попробовать и поделиться результатами в комментариях. Завтра поговорим о том, что происходит с теми, кто продолжает сомневаться и живёт практически все время в напряжении. Сразу скажу, что цена этого Не сейчас,мне не поможет ,само рассосётся намного выше, чем кажется.💯