Примеры сбалансированных завтраков
Примеры сбалансированных завтраков Овсяная каша на молоке или воде (60–80 г сухой крупы) + 1 яйцо всмятку или пашот + горсть ягод + 10 г грецких орехов. В этом варианте есть медленные углеводы, полноценный белок, клетчатка и полезные жиры. Омлет из 2 яиц с шпинатом, помидорами и 1 ч. л. тёртого сыра + 1 ломтик цельнозернового хлеба. Плюс стакан кефира или йогурта без сахара. Творог 5 % (150–200 г) с 1 бананом, 1 ст. л. семян чиа и корицей. Такой завтрак богат белком и даёт долгое насыщение. Гречка или киноа (150–200 г в готовом виде) + кусочек запечённой индейки или куриной грудки (80–100 г) + свежий огурец и зелень. Смузи из шпината, банана, греческого йогурта и 1 ст. л. льняных семян (можно добавить немного протеина). Это удобно, если утром мало времени.