"Лишний вес среди моих пациентов, к сожалению, это проблема номер один" - кардиолог, ка...
"Лишний вес среди моих пациентов, к сожалению, это проблема номер один" - кардиолог, кандидат медицинских наук из Челябинска Якимец Надежда Станиславовна: "И самое неприятное, что нормализовать вес очень трудно, нужна непрерывная серьезная работа. Сегодня напомню вам о таком инструменте для снижения веса, как подсчет КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Я тестировала периодически этот инструмент, не подошел он мне, но открыл на многое глаза. Например, что иногда за завтрак я могла съедать 1000 калорий из возможной дневной нормы 1300-1400. 🔥🔥🔥Первое, что нужно сделать, это подсчитать свою индивидуальную калорийность. ✔️Формула для мужчин: (10 * вес в килограммах) + (6,25 * рост в сантиметрах) - (5 * возраст в годах) + 5. ✔️Формула для женщин: (10 * вес в килограммах) + (6,25 * рост в сантиметрах) - (5 * возраст в годах) - 161. Коэффициент активности: ‼️1,2 (малоподвижный образ жизни). ‼️1,375 (лёгкие физические нагрузки, прогулки в течение дня), ‼️1,46 (хорошая активность каждый день, тренировки 4-5 раз в неделю), ‼️1,55 (тренировки, прогулки, физический труд 5-6 раз в неделю), ‼️1,72 (высокая физическая активность 6-7 раз в неделю), ‼️1,9 (несколько тренировок в день, как у спортсменов при подготовке к соревнованиям). Теперь умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности и получаем калорийность, необходимую для поддержания существующей массы тела. Для похудения нужно уменьшить калорийность на 10-20%, при сильном желании на 20-30% 🥩 БЕЛКИ Белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочке, орехах, семенах, крупах, бобовых и грибах. Небольшое их количество есть в овощах, фруктах, зелени. Самые протеиновые растительные продукты - кудрявая и брюссельская капуста, шпинат, руккола, брокколи, банан, авокадо, свекольная ботва, картофель. 🐠 ЖИРЫ Полезные жиры содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, орехах, семенах, сливочном и растительных маслах, молочных продуктах. Самые вредные в выпечке и конфетах. 🍯 УГЛЕВОДЫ Углеводы делятся на простые (которые мгновенно усваиваются и повышают уровень сахара в крови) и сложные (они расщепляются медленно, не действуя так резко на уровень глюкозы). Быстрые углеводы - это сахар, мёд, сладости, белый рис, сухофрукты, изделия из белой муки, сладкие фрукты. Медленные углеводы - цельнозерновые продукты, бобовые, не слишком сладкие фрукты, орехи, молочка. Лучше налегать на сложные углеводы - они и насыщают лучше, и не откладываются в жир (если не переедать). ЗДОРОВОЕ СООТНОШЕНИЕ БЕЛКИ/ЖИРЫ/ УГЛЕВОДЫ - это 30/30/40, то есть 30% белков, 30% Жиров и 40% углеводов. 📝Чтобы вести подсчет - можно пользоваться разными приложениями. Но если вам не подходит это - я сегодня делюсь возможностью скачать мой сборник рецептов, где уже все подсчитано. Гастрономический гид от врача-кардиолога будет выложен в течении дня👇👇👇 Будьте здоровы🥰". Проведём комплексное обследование сердца за одно посещение клиники: УЗИ сердца на аппаратах экспертного класса, все виды анализов и консультацию опытного кардиолога". 🩺 Приём кардиолога, кандидата медицинских наук из Челябинска Якимец Надежды Станиславовны в медицинском центре «Синара» 1 июня. 📅 Записаться или отменить прием, получить консультацию 24/7, получить напоминание о записи - все это теперь можно в один клик. Переходи в чат-бот по ссылке https://max.ru/id7459005888_bot. ________________________ Снежинцы хотят лучших врачей- Синара их привозит👏 Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.