врач-терапевт МИШИНА ОЛЬГА | SIMPLE AROMA | 💎 основатель doTERRA 🇷🇺| эфирные масла | Обучение Ароматерапия до диплома
Наука · 2 июля 2026 г.
«Почему я ем, но не чувствую насыщения?»
«Почему я ем, но не чувствую насыщения?» Всё дело в гормонах! Друзья, на прошлой неделе вы писали про усталость, срывы и тело, которое будто не слушается. И про то, как в зеркале видишь не себя, а «испорченную версию». Мне было горько, но я вас очень понимаю. Когда мы не знаем физиологии, легко начать с собой воевать. Только вот в этой войне никто не выигрывает. Оказывается, в 80% случаев дело не в силе воли, а в биохимии. В сложном диалоге между желудком, жировой тканью и мозгом. Вот его главные герои. 🧬 Грелин — тот самый «крикун», гормон голода. Он живёт в нашем желудке и честно подаёт сигнал: «Пора есть!» В норме его уровень поднимается перед едой и спокойно снижается после. Но стоит только недоспать и грелин будто не хочет затихать. Он продолжает настойчиво напоминать о голоде, даже если вы уже плотно поели. Вот почему после бессонной ночи так тянет на что‑нибудь сытное: бутерброд с маслом и колбасой кажется чуть ли не спасением. 🤫 Лептин — тихий «шептун», гормон насыщения. Его вырабатывает жировая ткань, и его задача мягко сказать мозгу: «Всё в порядке, энергии хватает, можно остановиться». Но тут есть подвох: если жировой ткани становится слишком много, клетки словно перестают слышать этот шёпот. Возникает лептинорезистентность: мозг не улавливает сигнал «я сыта», и чувство голода никуда не уходит, даже когда организм уже получил достаточно еды. ⚡️ И ещё один участник, который легко сбивает этот баланс, — кортизол, гормон стресса. Когда мы устали, переживаем или просто не выспались, уровень кортизола растёт — и он активно вмешивается в работу других гормонов. С одной стороны, он приглушает голос лептина — мозг перестаёт замечать, что мы сыты. С другой — подстёгивает грелин и буквально подталкивает к быстрым углеводам: сладкому, мучному, калорийному. 🍰 Организм в таком состоянии не капризничает — он в панике ищет самый быстрый способ получить энергию, потому что чувствует себя небезопасно. ❗️Поэтому тяга к «вредному» в моменты стресса или сильной усталости — это не проявление слабости. Это вполне понятная реакция тела, которое пытается справиться с нагрузкой. Что с этим делать? Понимание — уже половина дела. Перестать переедать — это не значит «взять себя в руки», а про то, чтобы помочь организму вернуть баланс. Вот с чего можно начать: 🙈Наладить сон. Это самая важная опора: без полноценного отдыха вы всё время будете иметь дело с повышенным грелином и ослабленным лептином — и любая попытка «держать себя в рамках» будет даваться тяжело. 🙊Делать паузу перед едой. Короткая передышка помогает немного снизить уровень кортизола и дать шанс лептину «достучаться» до мозга. 🙉Слушать себя. Ваши желания и порывы — это не приговор и не признак слабости, а просто сигналы о том, что где‑то есть дисбаланс. Где мы это разбираем на практике? В моём «Клубе для своих» мы как раз не воюем с организмом, а учимся с ним договариваться. Сейчас у нас идёт летний квартал про лёгкость тела и управление метаболизмом — и это как раз про то, чтобы перестать бороться и начать понимать своё тело. 📆 В июне мы подробно разобрали, как работают гормоны и как они влияют на метаболизм. 📆 В июле будем разбираться с аппетитом и эмоциональным питанием — учиться отличать физический голод от эмоционального и находить бережные способы справляться с тягой к еде. 📆 В августе закрепим всё, что узнали, чтобы осенью не скатываться в старые привычки и не срываться. Если вы устали от вечной борьбы с собой и хотите наконец научиться слышать своё тело, буду рада видеть вас в Клубе. Ссылка на вступление → https://simplearomakurs.ru/club С теплом и заботой, Ваша доктор Мишина 💕 Реклама: ИП Мишина О.А. ИНН 772338061829 erid: 2SDnjdVVGQS