Сколько белка нужно в день?
Сколько белка нужно в день? Белок является важным строительным материалом для клеток и основой гормонов, ферментов и иммунной системы. В среднем взрослому человеку необходимо от 1 до 1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. Например, при весе 60 кг это будет 60–90 г белка в сутки. При активных тренировках потребность в белке может увеличиваться до 2 г на кг массы тела. Также с возрастом важно следить за достаточным поступлением белка, так как он помогает предотвратить потерю мышечной массы и слабость. Рекомендуется включать в рацион яйца, рыбу, мясо, бобовые и кисломолочные продукты. Здоровье и долголетие 🍏
164 просмотров