Начало выше ☝️☝️☝️
Начало выше ☝️☝️☝️ Продолжение Работа по развитию здорового нарциссизма начинается с маленьких действий, в которых вы буквально разрешаете себе занимать чуть больше места в собственной жизни. Например, один раз за день попросить о том, что вам действительно нужно. Не ждать, пока другой сам догадается. Попросить помочь, перенести встречу, сделать удобнее, уделить вам время. После этого отдельно заметить, что произошло. Человек согласился, отказал, удивился, задал вопрос. И вы всё это выдержали. Следующая практика — перестать автоматически уступать там, где у вас есть собственное желание. Если вам неудобно время встречи, предложить другое. Если вам принесли не то блюдо, сказать об этом. Если вас перебили, закончить мысль. Если вам предлагают то, чего вы не хотите, отказаться без длинных оправданий. Полезно отдельно тренировать принятие хорошего. Когда вас хвалят, не объяснять сразу, почему всё получилось случайно. Можно просто сказать: «Спасибо, мне приятно». Когда что-то удалось, специально назвать себе свой вклад: «Я хорошо это сделала». Здесь важна регулярность. Мозгу нужен повторяющийся опыт того, что собственный успех можно замечать и оставлять себе. Ещё один навык — предъявлять свои предпочтения в мелочах. Куда вы хотите пойти. Что хотите есть. Какую музыку хотите включить. Где хотите сидеть. Как хотите провести выходной. У людей с дефицитом здорового нарциссизма собственное желание часто обнаруживается слишком поздно, уже после того, как решение приняли другие. Поэтому сначала можно просто несколько раз в день спрашивать себя: «А я сейчас чего хочу?» Отдельно стоит тренировать способность выдерживать чужое недовольство. Иногда ваше место действительно будет кому-то неудобно. Вы отказали — человек расстроился. Назвали свою цену — клиенту дорого. Высказали мнение — кто-то не согласился. В этот момент полезно наблюдать за своим автоматическим желанием немедленно отступить, извиниться или всё отменить. Чем чаще вы выдерживаете небольшое чужое недовольство, тем яснее становится: право другого быть недовольным вполне совместимо с вашим правом поступить по-своему. Ещё одна важная практика — замечать своё место рядом с другими. Когда кто-то талантливее, успешнее, красивее или заметнее вас, можно сознательно возвращать себе мысль: его место существует рядом с моим. Чужой успех ничего у меня автоматически не забирает. Точно так же ваш успех оставляет пространство другим людям. Так постепенно и появляется внутренняя опора. Вы всё чаще просите, выбираете, отказываетесь, принимаете признание, защищаете своё, предъявляете желания и выдерживаете реакцию окружающих. Через множество таких бытовых эпизодов психика получает новый опыт: мне разрешено существовать среди других людей в своём полном размере. И им тоже… Хрупкие Люди | Юлия Пирумова Читать в MAX | Телеграм