⏰ Сколько времени нужно на восстановление организма? У нас всё равно его нет...
⏰ Сколько времени нужно на восстановление организма? У нас всё равно его нет... Наш организм постоянно регенерируется. Например, клетки кожи обновляются каждые 2–4 недели, а клетки желудка и кишечника — каждые 3–5 дней. Клеткам печени требуется 150–500 дней, а клеткам почек и селезёнки — 300–500 дней. Даже кости обновляются полностью, примерно, за 10 лет! (результаты исследования см. здесь) 🛠 Т.е. у нашего тела есть встроенный механизм самовосстановления, который, при "правильном использовании", должен поддерживать наше здоровье и долголетие. Так почему же мы дряхлеем и так долго выздоравливаем после болезней, спросите вы? Есть предположение, что нам активно в этом помогают. Смотрите. Механизм восстановления в нашем теле запускается преимущественно в одну конкретную фазу сна – так называемый глубокий сон (фаза 3 NREM). Именно в это время организм "чинит" то, что повреждено: выделяются гормоны роста, заменяются повреждённые клетки, мозг очищается от токсинов через лимфатическую систему. ❗️Теперь. По данным CDC и ведущих сомнологов, норма глубокого сна для взрослого – около 13–23% от общего времени сна. Если вы спите по 8 часов – это, примерно, 60–110 минут. Но спать по 8 часов… это мы с вами, что называется, "спим и видим". Такая роскошь доступна не всем. А значит, процент глубокого сна становится еще меньше. А теперь добавьте к этим и без того скромным 13% главные "сжиратели" глубокого сна: 🚩 Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, который является "привратником" глубокого сна. Без него мозг просто перескакивает эту фазу. Вы видите сны. Но не восстанавливаетесь. 🚩 Электромагнитное излучение от Wi-Fi роутеров, вышек сотовой связи и телефона на тумбочке у кровати нарушает производство дельта-волн мозга – именно тех, что характерны для глубокого сна. 🚩 Кортизол – гормон стресса. У здорового человека его уровень ночью падает почти до нуля, открывая окно для восстановления. У современного человека он остается повышенным всю ночь. Тело не переключается в режим "ремонта". Вы просыпаетесь уставшими, потому что организм всю ночь готовился к угрозе, которая так и не пришла – вместо того чтобы латать то, что уже сломано. ... и мы получим.. сколько? От силы, 5% от сна на восстановление? А если вы еще примете снотворное сверху (ведь у очень многих проблемы со сном), то природный механизм самоисцеления вообще замрет. Ведь снотворное – погружает в беспамятство, минуя фазу глубокого сна. Вы не спите со снотворным. Вас седатируют. Так что, умнО придумано – природный механизм нашей регенерации, практически, лишили времени для работы. А значит, не стоит удивляться ни тому, что мы стареем, ни тому, что что мы не вылазим из болезней.
Канал в каталоге Максиметера
7 131 подписчиков · Здоровье