ПРАКТИКА
ПРАКТИКА «Точка опоры» (2-3 минуты) 🧘 Хочу дать вам короткую практику — на случай, если день выдался тревожным. Найдите минутку тишины. Шаг 1️⃣. Поставьте обе стопы твёрдо на пол. Почувствуйте, как они соприкасаются с поверхностью. Шаг 2️⃣. Сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта, выдохните на 6 счётов. Шаг 3️⃣. Повторите цикл дыхания три раза, при этом продолжая чувствовать стопы на полу — это ваша "точка опоры" прямо сейчас. Шаг 4️⃣. Мысленно скажите себе: "Я здесь. Сейчас всё в порядке". Эта простая практика помогает быстро вернуть тело из состояния тревоги в состояние безопасности — организм буквально "переключается", когда чувствует опору и ритмичное дыхание 🙏
217 просмотров