КАК Я ПОХУДЕЛ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 30 КГ БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ
КАК Я ПОХУДЕЛ БОЛЬШЕ ЧЕМ НА 30 КГ БЕЗ ЖЕСТКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ Сегодня одна из моих главных целей — стройное тело. 💪 Сейчас я активно над этим работаю и хочу поделиться тем, что помогает мне. Возможно, что-то из этого пригодится и вам. ✅ Первое — питание и контроль калорий. Сейчас я стараюсь укладываться примерно в 2200 калорий в сутки. Для меня это оказался оптимальный вариант. При таком режиме я спокойно питаюсь, могу есть практически всё. Иногда позволяю себе сладкое, мучное или что-то вредное. Никаких жестких запретов нет. Главное — уложиться в свою дневную калорийность. Конечно, для каждого человека она будет разной. Всё зависит от возраста, роста, веса и уровня активности. Для меня подходит именно эта цифра. 🥩 Второе — делаю упор на белок. Стараюсь есть больше белковой пищи и немного ограничивать жиры, но не исключать их полностью. Белка у меня выходит примерно 1,5–2 грамма на килограмм веса, жиров — 0,5–0,7 грамма на килограмм, а всё остальное — углеводы. Такой режим позволяет мне спокойно худеть на 1–2 кг в месяц. Можно и быстрее, но тогда пришлось бы сильнее себя ограничивать. А я люблю поесть, поэтому такой режим для меня максимально комфортный. 🏃 Третье — ежедневная активность. Каждый день стараюсь быть в движении. Бегаю, гуляю, катаюсь на велосипеде, занимаюсь в зале. Иногда серфинг, иногда просто активная работа на участке. В любом случае стараюсь проходить не меньше 8 тысяч шагов в день, плюс какая-то физическая активность. Именно эти три простых правила помогают мне стабильно худеть без жестких ограничений и при этом вкусно есть. ⚖️ Мой максимальный вес был — 117 кг. Тогда уже появились проблемы со здоровьем: болели колени, появилась одышка. Сейчас мой вес — около 90 кг. 🎯 Следующая цель — убрать живот, максимально снизить процент жира, а потом постепенно набирать мышечную массу. Пока я всё ещё нахожусь на этапе похудения.