Соблюдать режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы организму не при...
Соблюдать режим. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, чтобы организму не приходилось бороться с собственными биоритмами. Идеальное время для отхода ко сну — до 23:00 или хотя бы до полуночи. Проветривать комнату. В спальне всегда должно быть немного прохладно (но не холодно). Спать в полной темноте. Мелатонин вырабатывается в полной темноте, а любой источник света в ночное время может нарушить этот процесс. Отложить гаджеты подальше. В идеале — на расстояние метра от подушки. Излучения гаджетов неблагоприятно воздействуют на процесс сна. Успокоиться. Перед сном важно расслабиться и подготовиться: выпить травяной чай, принять тёплую ванну или душ, послушать приятную музыку или аудиокнигу с приятным голосом, помедитировать. Использовать постельное бельё и одежду для сна из натуральных, лёгких материалов. Ткань должна хорошо пропускать воздух, одежда не должна сковывать движения и перекручиваться. Заняться лёгкой физической активностью. Лучший вариант — неспешная вечерняя прогулка. Поможет расслабиться, сбросить напряжение и переключить разум на приятные, умиротворяющие мысли. Организовать спальное место. Качественные матрас и подушка оказывают огромное влияние на качество сна.