ПРАКТИКА «СМЕЛОСТЬ есть»
ПРАКТИКА «СМЕЛОСТЬ есть» (5–7 минут) Шаг 1. ВХОД (30 сек) «Сядь, стопы в пол, сделай три вдоха -выдоха, с каждым вдохом переводи внимание в тело. Отметь зону дискомфорта, напряжения в теле.» Шаг 2. ОБНАРУЖЕНИЕ (1 мин) Спроси себя: «Я боюсь, я напряжена. От чего меня пытается защитить это чувство дискомфорта?» Первое, что придёт — ответ. А теперь спроси иначе: «Если бы прямо сейчас я была в полной безопасности — в дружелюбной, принимающей обстановке, — что бы я чувствовала вместо страха?» Назови это одним словом или образом. Шаг 3. ОТДЕЛЕНИЕ (40 сек) Скажи себе: «Я — та, кто ощущает и чувствует. Я наблюдаю за ощущениями. Я позволяю им быть во мне.» Почувствуй расстояние между тобой и чувством. Шаг 4. СДВИГ «И» (1 мин) Спроси: Если все эмоции имеют своего двойника с противоположным зарядом, то какую противоположную эмоцию я сдерживаю прямо сейчас, пока проявляю страх? » Назови её. А теперь разреши ей появиться РЯДОМ. Страх — слева перед твоим внутренним взором, смелость — справа. или Обида — слева, великодушие — справа. Они есть одновременно в тебе. Просто сейчас громче звучит страх. Шаг 4.5. ТЕЛЕСНЫЙ ЯКОРЬ (1 мин) Медленно переведи глаза влево — туда, где страх. Задержи на 2 секунды. Теперь вправо — туда, где смелость. Задержи. Повтори 3 раза: вдох на левой стороне, выдох на правой. Это закрепляет нейронную связь: ты можешь удерживать оба состояния одновременно. Шаг 5. ЗАКРЕПЛЕНИЕ (30 сек) Сделай микродвижение (шаг, медленный вдох, расправь плечи). Скажи вслух 3 раза: «Я действую вместе со смелостью, хотя страх тоже присутствует. Я даю ему место как защитнику.»