Ребёнок вскакивает в половине шестого утра бодрым и готовым к игре, а родители при этом...
Ребёнок вскакивает в половине шестого утра бодрым и готовым к игре, а родители при этом не выспались — ранний подъём часто получается сдвинуть за несколько недель без резких мер. Как сдвигать режим постепенно: 1. Первую неделю — укладывать на 10–15 минут позже обычного времени, не меняя остальной распорядок. 2. Проверить освещённость комнаты утром — плотные шторы, которые не пропускают рассветный свет, часто дают более длинный сон. 3. Убедиться, что дневной сон не заканчивается слишком поздно и не сдвигает вечер. 4. Если ребёнок просыпается и зовёт родителей — выдержать небольшую паузу перед тем, как зайти, вместо мгновенной реакции. 5. Договориться о «часах для тишины» — например, коврик с игрушками у кровати, которым можно заняться самостоятельно до определённого времени. Сдвигать время стоит небольшими шагами и оценивать результат за несколько дней, а не за одну ночь. Если ранние подъёмы сопровождаются явной невыспанностью и капризами весь день, есть смысл обсудить общий режим сна с педиатром или консультантом по сну. 🌙 Общие нормы не учитывают возраст и ваш режим. Получите бесплатный персональный разбор сна.