Фактор молодости
Здоровье
👑Вы на канале «Фактор Молодости»✨ Здесь делимся тем, что реально работает для снижения биовозраста: от питания и детокса до психологии и косметологии.
Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
👑Вы на канале «Фактор Молодости»✨ Здесь делимся тем, что реально работает для снижения биовозраста: от питания и детокса до психологии и косметологии.
🍂 Почему осенью тянет на сладкое и как мягко вернуть баланс Вы замечали, что с приходом холодов рука сама тянется к печенью, булочке или шоколадке? Это не слабость воли. Это сезонная реакция организма. Осенью падает уровень серотонина — гормона радости. Организм ищет быстрый способ его поднять, и самый доступный — простые углеводы. Сладкое и мучное дают мгновенный подъём, а через час — резкий спад. Итог: качели настроения, тяжесть в животе, нарушение внутреннего баланса. А ещё простые углеводы бьют по кишечнику, влияют на гормональный фон и усиливают воспаление. Именно то, что осенью нам совсем не нужно. 🍁 Как поддержать себя осенними продуктами Хорошая новость: есть еда, которая согревает, насыщает и при этом поддерживает и кишечник, и женское здоровье. Полезные жиры: Авокадо, оре…
Читать целикомМы стали меньше двигаться. Сидячая работа, машина, лифт, доставка еды — тело перестаёт напрягаться. А потом может случиться простуда или просто долгий период малоподвижности — и встать становится трудно не только физически, но и психологически. Это называется гиподинамией. И это не просто «лень». Это состояние, которое разрушает тело и тормозит психику. Что происходит с телом Когда мы мало двигаемся, страдают все системы. Мышцы ослабевают и уменьшаются. Они перестают поддерживать скелет, появляются боли в спине, шее, суставах. Суставы теряют подвижность. Без движения синовиальная жидкость не обновляется, хрящи истончаются, возникает скованность и хруст. Кости становятся хрупкими. Костная ткань обновляется только под нагрузкой. Без неё — риск остеопороза. Отёки и лимфостаз. Лимфа дви…
Читать целикомЗнакомо: будильник звонит, а вы чувствуете, что не спали вовсе. Открыть глаза — подвиг. Встать — сверхусилие. А главное — впереди целый день, и ничего не радует, даже то, что обычно приносило удовольствие. Если это состояние затягивается, его часто списывают на «лень», «характер», «возраст». Но на самом деле у этого есть конкретные причины. И их можно устранить. Причина 1. Сбились циркадные ритмы Наш организм — это часы. Утром должен повышаться кортизол и температура тела, чтобы мы бодро вставали. Вечером — вырабатываться мелатонин, чтобы мы засыпали. Если вы ложитесь после полуночи, сидите с телефоном до 2 часов ночи, а утром пытаетесь встать в 7, ваши часы сбиты. Организм не получает сигнала «утро». Как исправить: Попробуйте неделю ложиться в одно и то же время, не позже 23:00. Даже…
Читать целикомКачаете пресс годами, а живот всё равно свисает? Знакомо? Я тоже через это прошла. После рождения детей этот «лоскут» внизу живота не уходил ни от скручиваний, ни от диет. Пока я не открыла для себя вакуум. Что такое вакуум Вакуум — это статическое упражнение на поперечную мышцу живота. Это самая глубокая мышца пресса, которая работает как естественный корсет. Она оборачивает живот горизонтально, поддерживает внутренние органы и прижимает их к позвоночнику. Когда поперечная мышца слабая, живот выпячивается вперёд — даже если у вас нет лишнего веса и есть кубики. Как работает вакуум Вы делаете глубокий выдох, втягиваете живот под рёбра и удерживаете это положение. В этот момент поперечная мышца сокращается, подтягивая внутренние органы и уменьшая объём талии. Со временем мышца укрепляет…
Читать целикомНедавно Екатерина Вершинина в своём видео говорила о том, что при хронической усталости из рациона нужно исключить на несколько дней рафинированные сахара (🎥ссылка на видео, если не смотрели: https://vk.com/video-236549942_456239051). Но что это такое на самом деле? Давайте разберёмся. Что такое рафинированный сахар Рафинированный сахар — это продукт, прошедший полную очистку от любых примесей, минералов, витаминов и клетчатки. В нём остаются только чистые молекулы глюкозы и фруктозы. Именно поэтому он так быстро всасывается и даёт мгновенный скачок сахара в крови. В отличие от натурального сахара, который содержится во фруктах вместе с клетчаткой (которая замедляет усвоение), рафинированный сахар — это «быстрый» углевод, который моментально повышает уровень глюкозы и провоцирует выбро…
Читать целиком«Я не хочу мучиться 5 дней — начну пить антибиотик сразу». А вы как? 💊 На днях наткнулась на пост врача-оториноларинголога. Врач призывала не назначать антибиотики до анализа крови. Ну а в комментариях, как водится, мнения разделились. Один лагерь: «Только по назначению и после анализов!» Другой лагерь: «Я не хочу мучиться 5 дней с температурой, лучше сразу начну пить антибиотик — и через день здоров». И эта позиция «хочу не мучиться, выпью сразу» звучит очень часто. И не только для себя — многие родители так же дают антибиотики детям. Кажется, что ты проявляешь заботу о себе и своих близких, не даёшь болезни развиться. Но давайте честно посмотрим, к чему это приводит. Почему нельзя заниматься самолечением Организм — это не конструктор. Симптомы у разных болезней могут быть одинаковы…
Читать целиком🧠 Изжога и стресс: взгляд изнутри Мы привыкли думать, что изжога — это про кислоту. Что если желудочный сок забрасывается в пищевод, значит, будет боль, жжение и дискомфорт. Но клиническая практика показывает другое. Степень повреждения пищевода далеко не всегда совпадает с силой жалоб. У одних — выраженные эрозии, но боли нет. У других — слизистая идеальна, а изжога мучительна. Почему так? Потому что у изжоги две стороны: кислота и восприятие. 🔬 Как тревожность запускает изжогу Учёные выделяют три механизма. 1. Повышается проницаемость слизистой пищевода. Стресс через нейропептиды и активацию тучных клеток нарушает защитный барьер. Слизистая становится «пористой» — и кислота проникает глубже, раздражая болевые рецепторы. Даже нормальный уровень кислоты начинает восприниматься как а…
Читать целикомНоски и микробы: правда, о которой не говорят https://vkvideo.ru/video-236549942_456239153 В этом видео Алексей Иванович Егоров, кандидат медицинских наук, микробиолог, иммунолог, рассказывает о том, что скрывается в наших носках — и почему это важно для здоровья всего организма. Поводом послужила обычная ситуация: долгий перелёт и сосед, снявший обувь. Но за этим бытовым моментом — целая микробиологическая вселенная. Вы узнаете: сколько микробов живёт на коже стоп почему носки — самое благоприятное место для бактерий и грибков чем на самом деле пахнут носки как грибковые инфекции распространяются по организму и истощают иммунитет как правильно стирать носки, чтобы уничтожить споры грибка почему после перенесённого микоза старую пару лучше выбросить Алексей Иванович объясняет п…
Читать целиком🌿 Почему хочется поднять ноги — и почему это стоит делать каждый день Вы замечали, что иногда тело само просит: ляг, подними ноги. На диван, на подушку, на стену. И сразу становится легче. Это не лень. Это организм подсказывает, что ему нужно. И он прав. 🩸 Почему это работает За день кровь и лимфа скапливаются в ногах. Сердцу трудно поднимать их вверх против силы тяжести. Отсюда — тяжесть, отёки, усталость к вечеру. Когда вы поднимаете ноги выше уровня сердца, сила тяжести начинает работать на вас. Жидкость легче уходит из нижних конечностей. Это: снимает отёчность уменьшает тяжесть и усталость в ногах улучшает венозный отток помогает профилактике варикоза мягко снижает давление даёт сигнал нервной системе: «можно расслабиться» Это одна из самых простых и при этом действенных …
Читать целиком🌿 Воскресный ритуал для ног: 15 минут, которые вернут лёгкость Сегодня воскресенье. И у меня для вас одно конкретное задание — простое, приятное и очень полезное. Сделайте ванночку для ног. Почему именно ноги? Потому что за неделю они устают больше всего. А ещё через стопы можно мягко запустить лимфу, снять отёки и улучшить сон. Как это сделать: Наберите в таз тёплую воду — комфортную, не горячую (около 38–40°C). Добавьте 2–3 столовые ложки морской соли. Можно добавить пару капель лаванды или эвкалипта — для расслабления. Если нет масел — ничего страшного, просто сделайте ванночку с солью. Если нет морской соли, подойдёт обычная поваренная, пищевая сода или отвар трав (ромашка, календула, мята). Опустите ноги и посидите 10–15 минут. Просто сидите. Без телефона. Можно с закрытыми г…
Читать целиком🧠 Почему мозг «засыпает» без новизны: взгляд изнутри Мы привыкли думать, что старение мозга — это неизбежность. Что с годами нейроны гибнут, связи рвутся, память слабеет. И это действительно так. Но есть нюанс, о котором почти не говорят. Мозг стареет не от возраста. Он стареет от отсутствия новизны. 🔬 Что происходит в мозге, когда вы сталкиваетесь с новым Выделяется дофамин. Он даёт сигнал: «Это важно, запомни». Без новизны мозг перестаёт фиксировать происходящее. Активируется гиппокамп — центр памяти. Он строит новые нейронные связи. Без новизны он «простаивает» и уменьшается. Растёт белок BDNF — «удобрение» для нейронов. Он помогает им выживать и создавать связи. Без новизны его уровень падает. Формируются новые синапсы — связи между нейронами. Чем их больше, тем дольше мозг ост…
Читать целикомНе переставай удивляться: как сохранить молодость мозга после 40 В этом видео Мария Абрамкина, автор программы «Фактор молодости», делится своими размышлениями о том, как сохранить ясность ума и молодость мозга в любом возрасте. https://vkvideo.ru/video-236549942_456239148 Она рассказывает: — почему люди, которые перестают удивляться, старятся быстрее — как обоняние связано с памятью и почему запахи — это тренировка для мозга — почему здоровые споры полезны для мышления — как танцы и хоровое пение прокачивают нейропластичность — что такое когнитивный резерв и как его увеличить А в конце — простой вопрос, который стоит задать себе сегодня вечером. И небольшой личный вызов: Мария решила учить по одному стихотворению в неделю. Кто с ней? Смотрите до конца — будет интересно и полезно 🌸 …
Читать целиком