Продолжение.
Продолжение. 12 ШАГОВ К КОНТРОЛЮ ИММУНОВОСПАЛЕНИЯ. Часть 2. 7️⃣Поддерживай разнообразие кишечной микробиоты Чем больше видов бактерий в вашем микробиоме, тем стабильнее иммунный гомеостаз. Рацион должен включать не менее 30 различных видов растительной пищи в неделю (разные овощи, зелень, орехи, семена). Клетчатка служит субстратом для бактерий, продуцирующих короткоцепочечные жирные кислоты. Включение ферментированных продуктов (кефир, кимчи, квашеная капуста без сахара) поставляет живые пробиотические штаммы, которые конкурируют с патогенами.
247 просмотров