Негативный взгляд на будущее. При депрессии будущее видится как тупик: «Никогда не стан...

Негативный взгляд на будущее. При депрессии будущее видится как тупик: «Никогда не станет лучше», «Нет смысла даже пытаться». При выгорании будущее не безнадёжно — оно просто невидимо. Человек говорит: «Я не знаю, когда это пройдёт, но я помню, что было иначе». Остаётся память о том, что раньше было по-другому. Главное отличие В депрессии — жёсткие, глобальные убеждения о себе, мире и будущем, часто с чувством вины и самообвинением. В выгорании — ощущение потери энергии и сил, которому предшествовал период интенсивного перенапряжения и жёстких требований к себе. Человек не говорит «я плохой» — он говорит «я пустой», «я истощён», «я бессилен». Эти состояния могут пересекаться, и тогда нужна профессиональная диагностика. Но различие в том, как человек говорит о себе и своём прошлом, — важный маркер для того, чтобы понять, с чем именно мы имеем дело. Упражнение: карта тела Если вы чувствуете, что внутри дыра, это может быть непросто — останавливаться и смотреть на неё. Но именно способность заметить то, что есть, — первый шаг к тому, чтобы вернуть себе контакт с собой. Попробуйте простое упражнение. Оно не требует от вас менять что-то прямо сейчас. Только наблюдать. Сядьте удобно, закройте глаза на минуту. Просто обратите внимание на своё тело. Где вы чувствуете дыру? В груди? В животе? В голове? Как она выглядит? Есть ли у неё цвет, температура, форма? Просто заметьте. Не нужно её менять. Не нужно с ней бороться. Просто побудьте с ней столько, сколько сможете. Где в вашем теле сейчас живёт это состояние? Поделитесь в комментариях, если готовы. 👇