Недавно в одном из постов мы разбирались в импульсивности и в том, как эмоция толкает к...

Недавно в одном из постов мы разбирались в импульсивности и в том, как эмоция толкает к действию. Серфинг — это один из инструментов, который помогает не поддаться этому толчку. Но толчки бывают разные. На группе SMART Recovery я объясняю участникам технику серфинга влечений. Показываю, как тяга — это волна, которая нарастает, достигает пика и спадает, если не поддаваться ей и не бороться с ней. А потом на индивидуальной сессии клиент с зависимостью говорит: «Я попробовал твой серфинг, когда меня накрыла злость на жену. Я не хотел срываться, просто сидел и чувствовал эту злость. Это вообще то же самое?» Я задумался. Честно говоря, сам не сразу понял, что ответить. Потому что клиент прав: механизм похож, а объект разный. В SMART мы говорим о серфинге влечений. В DBT — об эмоциональном серфинге, хотя там его реже так называют. Но вопрос остался открытым. Похожи? Да. Но не одинаковы. В обоих случаях ты делаешь одно и то же: замечаешь — «да, это сейчас есть». Находишь, где это живёт в теле. Дышишь. Наблюдаешь, как волна нарастает, занимаешь метапозицию наблюдателя и остаёшься в ней, пока она не схлынет. Обе техники учат не действовать автоматически. Не срываться, не подавлять, не убегать. Просто наблюдать. Очень важно заранее тренировать позицию наблюдателя даже на простых эмоциях. Но разница есть, и она важная. При влечении импульс направлен на вещество или привычное поведение, которое уже стало способом снять напряжение. Рука тянется к бутылке, пальцы открывают маркетплейс, язык готов сорваться на оскорбление. Это не про эмоцию — это про ритуал, который обещает облегчение. При эмоции импульс направлен на отреагирование самой эмоции. Злость хочет выплеснуться, тревога — убежать, стыд — провалиться сквозь землю. Волна толкает не к веществу, а к действию, которое сбросит напряжение: ударить, выбежать, заплакать, захлопнуть дверь. Здесь серфинг — про то, чтобы не отреагировать автоматически. Разница в объекте. В одном случае ты удерживаешься от вещества или привычного поведения. В другом — от немедленного действия, которое эмоция требует. --- Как это выглядит в жизни. Ссора с партнёром. Серфинг влечений включится, если в этот момент вы тянетесь за алкоголем, чтобы успокоиться. Или открываете телефон, чтобы отвлечься. Или чувствуете, что сейчас скажете что-то обидное — и это ваш привычный способ «выпустить пар». Волна тянет к знакомому действию, которое обещает облегчение. Серфинг эмоций — когда вы уже не тянетесь ни к чему, но внутри всё кипит. Злость требует: «Скажи сейчас! Ударь! Выбеги из комнаты!». Вы чувствуете это напряжение в челюстях, в кулаках, в груди. И вы не делаете этого. Просто дышите и наблюдаете, как волна идёт на спад. --- В группах SMART мы часто работаем с влечениями как с главной мишенью. Но участники приходят и с эмоциональными срывами — когда они не срывались на вещество, но срывались на крик, на агрессию, на уход из дома. Техника работает в обоих случаях. Но если человек не видит разницы, он может пытаться серфить влечение, когда нужно серфить эмоцию. И наоборот. Я теперь объясняю так: «Волна — одна. Но волна может толкать тебя к бутылке. А может толкать к тому, чтобы разбить тарелку. Вопрос не в том, как ты держишься на волне. Вопрос в том, к какому берегу она тебя толкает». --- Вспомните ситуацию за последнюю неделю, где вас накрыло. Где в теле жило это напряжение? К чему толкала волна — к веществу (закурить, выпить, заесть), к привычному поведению (зависнуть в телефоне, уйти в шопинг) или к действию (крикнуть, убежать, ударить)? А может, к тому и другому сразу? И что вы сделали — поддались или удержались? Если удержались — что помогло: дыхание, наблюдение, мысль о последствиях? Просто заметить разницу — уже шаг. В следующий раз вы сможете сказать себе: «Ага, это влечение» или «Ага, это эмоция». И выбрать правильную волну для серфинга. --- А вы замечали за собой — волна чаще толкает к привычному ритуалу или к немедленному действию? Или оба варианта знакомы одинаково? 👇 -