Здоровье и иммунитет ☘️ без стресса | Энергия и здоровое питание - ЗОЖ
Здоровье · 29 сентября 2026 г.
КОЛЕТ В БОКУ
КОЛЕТ В БОКУ причина не в лени, а в физиологии Знакомая ситуация: вы вышли на пробежку, набрали темп, и вдруг в левом боку появляется резкая, колющая боль. Дышать становится тяжело, шаг сбивается. Многие думают, что это «отдышка» или «неправильное дыхание», но на самом деле всё немного сложнее. 🔍 Что происходит в организме? Если начать физическую нагрузку резко, без разминки, организм не успевает перераспределить кровь равномерно. Мышцам нужно больше кислорода и энергии, и они требуют дополнительный объём крови из «резервов». Где находятся эти резервы? В селезёнке — небольшом органе, который расположен как раз в левом подреберье. Селезёнка — это депо крови: в ней хранится определённый запас, который выбрасывается в кровоток при необходимости. Когда вы резко начинаете бежать, селезёнка активно выбрасывает кровь, но она не успевает равномерно распределиться по телу. Орган переполняется, увеличивается в размере и начинает давить на собственную оболочку (капсулу). Именно это давление и вызывает ту самую колющую боль в левом боку. ✅ Как предотвратить боль? — Всегда начинайте с разминки. 5–10 минут быстрой ходьбы, лёгкие наклоны, вращения руками и корпусом помогут крови плавно перераспределиться. — Увеличивайте темп постепенно. Не стартуйте с максимальной скоростью, дайте организму адаптироваться. — Следите за дыханием. Ровное, глубокое дыхание помогает диафрагме не спазмироваться и улучшает кровоток. — Не ешьте плотно перед пробежкой. Лучше перекусить за 1,5–2 часа до тренировки. 🆘 Что делать, если боль уже появилась? — Замедлитесь и перейдите на шаг. — Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. — Надавите рукой на область боли и слегка наклонитесь вперёд. — Если боль не проходит — прекратите тренировку и отдохните. 💡 Главный вывод: боль в боку при беге — это не сигнал о болезни, а реакция селезёнки на резкое поступление крови. Правильная разминка и постепенное увеличение нагрузки помогут избежать неприятных ощущений. Берегите себя и бегайте с удовольствием! 🌿 👉 ПОДПИСАТЬСЯ на канал СПАСИБО за вашу РЕАКЦИЮ: ❤️ 👍 🔥 👌 🗯️ Пишите свои комментарии!