Спортивная школа №3 г. Ростова-на-Дону (МБУ ДО СШ №3)
Спорт · 16 октября 2026 г.
🥗16 октября во всем мире отмечают Международный день здорового питания🥗
🥗16 октября во всем мире отмечают Международный день здорового питания🥗 Этот день призван помочь людям задуматься о своем здоровье, рационе и делать выбор в пользу здорового питания каждый день. 🥩🥔🧂Наш рацион напрямую влияет на развитие хронических заболеваний, при этом, согласно данным Всемирной организации здравоохранения человечество на 10% переедает крахмалосодержащих продуктов – хлеба и картофеля, съедает на 35% больше сахара, чем необходимо, недоедает мяса и белков животного происхождения на 25-30%, а также съедает вдвое меньше овощей и фруктов, чем требуется нашему организму. Чтобы поддержать акцию, делимся с вами принципами здорового питания: ⏰ Ешьте часто, но небольшими порциями. Врачи рекомендуют обеспечить себе не менее 3 приемов пищи в день, но есть небольшими порциями, питаться по правилу «здоровой тарелки». 🍽️ Правило здоровой тарелки или Гарвардская тарелка: врачи рекомендуют составлять каждую порцию пищи сбалансированно и включать в рацион 50% фруктов и овощей, 25% белков и 25% сложных углеводов. 😥 Включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно, чтобы не вызывать у себя стресс из-за отказа от привычных продуктов, вызывающих выработку дофамина, и не переедать. Не нужно демонизировать плитку качественного шоколада или, например, творожный сырок. 🧂🍭 Сократите потребление соли и сахара. 🥛🍚 Обязательно завтракайте и старайтесь включать в завтрак каши или же белок. 💧 Пейте больше воды. Вода – источник нашего здоровья, который помогает пище усваиваться и выводит лишний сахар и соли из организма, защищая ваши суставы и внутренние органы. 🕦 Питайтесь по графику. Упорядоченное расписание приемов пищи нормализует работу желудочно-кишечного тракта и регулирует обмен веществ под ваш текущий ритм жизни. ⚖ Будьте умеренны во всем. Вы можете позволить себе фастфуд или любимую сладость, но должны понимать, что только умеренное питание позволяет свободно составлять свой рацион. Будьте здоровы!