🌬️ Заземление 5-4-3-2-1 при тревоге — 21 июля 2026 г. в 16:47:54.698
🌬️ Заземление 5-4-3-2-1 при тревоге Когда тревога захлёстывает, мысли уносят в будущее или прошлое. Техника заземления мягко возвращает в «здесь и сейчас» через органы чувств. Схема простая. Назови про себя: 5 вещей, которые видишь; 4, которых можешь коснуться; 3 звука; 2 запаха; 1 вкус. Можно медленнее, можно по порядку. Это работает, потому что мозг переключается с тревожных мыслей на конкретные ощущения. Паника живёт в воображении, а чувства — в реальности. В тревожный момент не нужно всё решать. Иногда достаточно вернуться телом в комнату, где ты сейчас.
3 169 просмотров