🦴 Кальций и кости: думать стоит заранее — 21 июля 2026 г. в 12:55:44.509
🦴 Кальций и кости: думать стоит заранее Костная масса набирается примерно до 30 лет, а потом организм её только поддерживает. Поэтому забота о костях — это инвестиция в себя будущую, особенно важная для женщин. Костям нужны три вещи: кальций (молочное, зелень, тофу, кунжут), витамин D для его усвоения и нагрузка — кости крепнут, когда мышцы на них «давят». Именно поэтому силовые упражнения и обычная ходьба так полезны: они буквально укрепляют скелет. Кофе и соль в избытке, наоборот, вымывают кальций. О костях редко думают в молодости, а зря. Маленькие привычки сейчас — это лёгкость движений через десятилетия.
3 260 просмотров