Наша восстанавливающая ночь начинается… с утра
Наша восстанавливающая ночь начинается… с утра Как бы странно это ни звучало, но подготовка к хорошему ночному сну начинается не вечером, когда мы ложимся в кровать, а с самого утра. У каждого из нас есть свои биологические часы. И один из главных ориентиров для них - свет. Когда утром глаза получают достаточно яркого света, особенно естественного солнечного, организм получает сигнал: «День начался». С этого момента запускается целая цепочка внутренних процессов. Организм начинает отсчитывать время активности, чтобы спустя примерно 14–16 часов постепенно перейти к вечернему снижению бодрствования и подготовке ко сну. И здесь получается интересная вещь. Мы часто пытаемся наладить сон вечером: раньше лечь, убрать телефон, выпить тёплый чай, расслабиться… А начинать иногда стоит именно с утра. - Открыть шторы сразу после пробуждения. - Выйти на улицу хотя бы ненадолго. - Дать глазам увидеть утренний дневной свет. - Не проводить первые часы после пробуждения в полумраке. А вечером - наоборот. Организму важно почувствовать смену дня и ночи: света становится меньше, активность снижается, наступает время отдыха. Получается очень естественный ритм: Свет - утром. Активность - днём. Приглушённый свет - вечером. Темнота - ночью. Наш организм гораздо лучше понимает этот язык, чем наши обещания себе: «Сегодня точно лягу пораньше». Поэтому, если сейчас вы постепенно возвращаете режим после отпуска или каникул, попробуйте начать не с борьбы за раннее засыпание. Начните с утра. Хороший сон начинается с простого действия открыть шторы и впустить в комнату новый день. А вы замечали, что после дня, проведённого при естественном свете и с прогулками, вечером засыпается легче?