ТК

💖Такая как есть 💖

Здоровье · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💚 И, конечно же, не пропускаем нашу ПЛАНКУ! Это универсальное упражнение, которое за к...

💚 И, конечно же, не пропускаем нашу ПЛАНКУ! Это универсальное упражнение, которое за короткое время помогает включить в работу практически всё тело. Даже небольшие тренировки позволяют почувствовать свои мышцы, укрепить их и стать выносливее. Главное — дисциплина и регулярность! 💪 ✨ Чем полезна планка? Она укрепляет мышцы живота, спины, рук, плеч, ягодиц и ног, помогает улучшить осанку и развивает выносливость. Как выполнять: ▪️ Встаньте в упор на предплечья или прямые руки. ▪️ Выстройте тело в прямую линию от головы до пяток. ▪️ Не прогибайтесь в пояснице. ▪️ Напрягите мышцы живота, спокойно дышите. ▪️ Начните с 15–30 секунд и постепенно увеличивайте время. 💪 Не стремитесь сразу к рекордам! Начинайте с комфортной нагрузки и постепенно укрепляйте своё тело. Регулярность всегда важнее рекордов! 🫶