ТК

💖Такая как есть 💖

Здоровье · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

💚 Дорогие, после «Тараканчика» подключаем ещё одно простое упражнение — ВАКУУМ ЖИВОТА!

💚 Дорогие, после «Тараканчика» подключаем ещё одно простое упражнение — ВАКУУМ ЖИВОТА! Здесь мы уже подключаем дыхание и тренируем глубокие мышцы живота. А ещё есть интересный момент: попробуйте посмотреть на себя в зеркало и увидеть, насколько сильно можно втянуть живот. 😉 Думаю, многие удивятся своим возможностям! Как выполнять: ▪️ Сделайте спокойный выдох. ▪️ Мягко втяните живот внутрь и немного вверх. ▪️ Удерживайте 5–10 секунд, не задерживая дыхание через силу. ▪️ Расслабьтесь и спокойно восстановите дыхание. ▪️ Повторите 3–5 раз. ✨ Начинайте с комфортного времени, без перенапряжения. Добавляем ещё одну полезную привычку в нашу копилку! 🫶 Важно: при беременности, грыжах и других противопоказаниях предварительно проконсультируйтесь со специалистом.