❓Как пережить праздники после потери близкого человека.
❓Как пережить праздники после потери близкого человека. Первое, что нужно знать: ваша главная задача — не веселиться, а выжить и позаботиться о себе. Вы не обязаны соответствовать чьим-то ожиданиям «праздничного настроения». Вот несколько стратегий, которые помогут вам пройти этот период, опираясь на опыт психологов и людей, переживших утрату. 1. Дайте себе право на ЛЮБЫЕ чувства Забудьте фразы вроде «держись», «время лечит» или «ему/ей бы не понравилось, что ты грустишь». Вы имеете полное право: · Злиться на судьбу, на других людей, на самого близкого за то, что ушел. · Плакать, даже если это случится посреди застолья (если вы решите на него пойти). · Не чувствовать ничего. Оцепенение и пустота — это тоже часть горя. · Радоваться моменту, а потом тут же испытывать за это вину. Это нормально, не корите себя. 2. Составьте «План выживания» (это критически важно) Неопределенность в этот день мучительна. Запланируйте всё заранее, чтобы не остаться в вакууме. План не обязан быть жестким, но он должен давать опору. Варианты сценариев: · Побег: Если находиться в привычной обстановке невыносимо, уезжайте. Снимите домик в лесу, улетаем в мини-путешествие, даже в соседний город. Смена декораций помогает психике переключиться из режима «агонии воспоминаний». · Новая традиция: Придумайте что-то, чего вы НИКОГДА не делали с ушедшим человеком. Посмотрите марафон фильмов ужасов вместо комедий. Приготовьте блюдо экзотической кухни, которого никогда не было на вашем столе. · План «Б» (пути отхода): Если вы идете в гости, предупредите хозяев: «Я приду, но, возможно, смогу посидеть только час. Пожалуйста, не обижайтесь, если я уйду по-английски». Машина, деньги на такси или возможность уйти в свою комнату должны быть всегда под рукой. 3. Ритуалы памяти (чтобы боль стала светлее) Наша психика требует завершения гештальта. Создание ритуала помогает превратить горе из «черной дыры» в грусть со смыслом. · Место за столом: Намеренно оставьте его пустым, или поставьте туда фотографию и зажженную свечу. · Письмо: Напишите близкому письмо обо всем, что произошло за год, о чем вы думаете. Положите его в конверт. · Звук и вкус: Включите его/её любимую музыку, приготовьте любимое блюдо. Не бойтесь слез — дайте им выход. 4. Контакт с внешним миром (строго дозированно) Одиночество в праздники может быть как целительным, так и разрушительным. · Социальные сети — под запретом (по возможности). Вид чужих идеальных семей и подарков в этот день разъедает душу сильнее всего. Удалите приложения на сутки или скройте ленту. · Волонтерство: Один из лучших способов пережить собственную боль — помочь тем, кому еще хуже. Приюты для животных или одиноких стариков в эти дни остро нуждаются в людях. · Клуб «Одиноких сердец»: Возможно, в вашем окружении есть те, кто тоже остался один (не обязательно из-за смерти, может, из-за развода или переезда). Проведите вечер вместе, но не говорите о празднике, если не хотите. 5. Если это первая годовщина или «тот самый» день Самый страшный день — это не сам праздник, а его канун. Ожидание часто мучительнее самого события. Займите вечер накануне физическим трудом до изнеможения, чтобы не осталось сил на навязчивые мысли. В сам день помните про базовые вещи: · Пейте воду (слезы обезвоживают). · Заставьте себя поесть хотя бы немного, даже если кусок в горло не лезет. · Если пришла паническая атака: техника «квадратное дыхание» (вдох 4 сек — задержка 4 — выдох 4 — задержка 4). Главный совет Будьте к себе бережны, как к тяжело больному. Потому что горе — это действительно тяжелая душевная травма. Если захотите прорыдать весь день в подушку — вы имеете на это право. Если захотите выйти и напиться с незнакомцами — это ваш выбор (но помните о безопасности). Горе — это не проблема, которую нужно решить. Это процесс, который нужно прожить. Эти праздники закончатся. Наступит утро следующего дня, и станет чуть-чуть легче. Держитесь.
Канал в каталоге Максиметера
1 308 подписчиков · Религия