«Я так чувствую»
«Я так чувствую» Сегодня часто говорят: все эмоции нормальны. Их нужно замечать, принимать и не стыдиться. ⠀ И это правда. Исследования показывают, что попытки постоянно подавлять свои эмоции не делают их слабее. ⠀ 🔍 Джеймс Гросс обнаружил: если просто запрещать себе выражать эмоции, они от этого не исчезают. ⠀ Например, в эксперименте 1998 года люди, которые подавляли внешние проявления эмоций, действительно меньше показывали их окружающим. При этом само переживание не становилось слабее, а физиологическое напряжение, наоборот, усиливалось. ⠀ 🔍 Большой мета-анализ Амелии Алдао, Сьюзен Нолен-Хуксемы и Сюзанны Швайцер также связывает избегание, подавление и постоянное прокручивание неприятных переживаний с психологическими трудностями. Можно сделать вывод: «Если я что-то чувствую, значит, я имею право немедленно это выразить». ⠀ – Я злюсь – значит, могу высказать всё, что думаю. – Я раздражён – значит, могу повысить голос. – Мне обидно – пусть другой знает, что обидел. – Мне страшно – значит, могу просто сбежать. Или: «Это мой внутренний ребёнок, ему хочется – значит, нужно дать ему это». ⠀ Но эмоциональная регуляция устроена иначе. 📍Принять эмоцию — не значит действовать под её влиянием ⠀ Здесь важно разделить два процесса. Первый – внутренний контакт. Я могу честно признать: «Да, сейчас я очень зол», «Я ревную», «Мне страшно». И не ругать себя за эти чувства. Эмоция уже появилась. Мне не нужно делать вид, что её нет. Но что с ней делать? Между «я чувствую» и «я делаю» есть выбор. ⠀ Именно этому пространству уделяется большое внимание в современных моделях эмоциональной регуляции. Например, Ким Грац и Лизабет Рёмер включают в неё не только понимание и принятие своих эмоций, но и способность не действовать импульсивно и продолжать двигаться к своим целям даже в сильных переживаниях. ⠀ ❌Поэтому зрелая позиция – это не: «Я не должен этого чувствовать» или «раз чувствую – должен выразить». ✔️Зрелая позиция – «Я могу это чувствовать и всё равно выбирать, как поступить». ⠀ Принять эмоцию — только начало. Есть и другая ловушка: если я научился принимать свои эмоции, то на этом психологическая работа заканчивается. ⠀ Но принятие – скорее один из её этапов. Дальше начинается самое интересное: соотнести своё внутреннее состояние с реальностью. ❔Что сейчас происходит на самом деле? ❔Что происходит с другим человеком? ❔И что будет с последствиями моего действия через 5 минут, завтра, через год? Пока между эмоцией и действием нет пространства, человек в определённом смысле несвободен. ⠀ Если я злюсь – я кричу. Если боюсь – избегаю. Если мне стыдно – исчезаю. Если чувствую отвержение – атакую. Если испытываю сильное желание что-то сделать – должен ему последовать. ⠀ Получается, раньше человеком управляло «нельзя чувствовать», а теперь — «разрешено всё, что чувствую». Ни то ни другое не даёт настоящей свободы. ⠀ 📆 13 сентября в 12:00 по мск – бесплатный тренинг «Эмоциональная зрелость: как перестать жить на автомате» Участие бесплатное. До встречи в эфире с Ванией Маркович и Марго Савчук! Участвовать: https://clck.ru/3VeSCY