Полезнее, чем вы думаете. Восемь продуктов, которые стоит добавить в рацион, а не обход...
Полезнее, чем вы думаете. Восемь продуктов, которые стоит добавить в рацион, а не обходить стороной Эти продукты редко оказываются в корзине, хотя пользы в них не меньше, чем в популярных суперфудах. Они стоят недорого, долго хранятся и легко вписываются в повседневный рацион. 🐟 Консервированные сардины Отличный источник белка, омега-3, витаминов D и B12. Если сардины с косточками, вы получите еще и кальций. Попробуйте выложить их на тост с авокадо, лимонным соком и черным перцем. 🥬 Листовая капуста Коллард, мангольд и кресс-салат не уступают кейлу по пользе. В них много витаминов A, C и K, клетчатки и кальция. Такую зелень можно тушить с чесноком, готовить на пару или добавлять в супы и рагу. 🌶 Кимчи Ферментированная капуста богата пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Начинайте с нескольких ложек в день и постепенно увеличивайте порцию. Кимчи отлично сочетается с рисом, яйцами, супами и овощами. 🌾 Кунжут Не только украшает блюда, но и обогащает их белком, клетчаткой, кальцием и полезными жирами. Посыпайте кунжутом салаты, лапшу, овощи и блюда вок. 🎃 Тыквенное пюре Без сахара это простой способ добавить в рацион витамин А и клетчатку. Пюре делает супы, соусы и овощные блюда более густыми и нежными. 🍫 Натуральный какао-порошок Содержит клетчатку и антиоксиданты. Добавляйте его в домашние десерты, йогурт, кашу или смузи, чтобы получить насыщенный вкус без лишнего сахара. 🌱 Чечевица Один из лучших растительных источников белка и клетчатки. Она надолго насыщает и подходит для супов, салатов, рагу, соусов и даже как замена мясному фаршу. Бульон и берпи