Сколько белка действительно нужно большинству людей?
Сколько белка действительно нужно большинству людей? Для большинства здоровых людей специалисты рекомендуют ориентироваться примерно на 1–1,2 грамма белка на килограмм массы тела в сутки. Вариант граммов на килограмм веса. По данным British Nutrition Foundation , норма белка для взрослого — примерно 0,75 г на килограмм веса в день. Например, для человека весом 70 кг рекомендуется около 52,5 г белка. Для тех, кто ведет более активный образ жизни и желает нарастить мышечную массу, норма может быть увеличена до 1,3—1,6 г белка на килограмм веса. В этом случае тому же человеку весом 70 кг нужно будет съедать 91—112 г белка ежедневно. Важно помнить, что рацион человека должен быть сбалансирован: включать также овощи, фрукты, молочные продукты и разнообразие круп и зерновых.