8 минут против боли в пояснице
8 минут против боли в пояснице Тело скажет «спасибо» Вот что можно сделать: «Кошка-корова». Встаньте на четвереньки (ладони под плечами, колени под тазом). На вдохе плавно прогните поясницу, раскройте грудную клетку и тянитесь грудью вперёд и вверх. На выдохе округлите спину, подкрутите копчик к груди, голову опустите вниз. Повторите 8–10 раз. «Колени к груди». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обеими руками подтяните одно колено к груди, напрягите мышцы живота, позвоночник прижмите к полу. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Сделайте по 2–3 подхода с каждой стороны. «Растяжка грушевидной мышцы». Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Закиньте одну ногу на колено другой, обхватите бедро и подтяните его к груди. Почувствуйте растяжение в области крестца и ягодиц. Повторите для другой стороны.