🦵 Движение при артрозе: почему полный покой не всегда помогает
🦵 Движение при артрозе: почему полный покой не всегда помогает Когда сустав болит, естественно хочется меньше двигаться. Короткий отдых после непривычной нагрузки может быть полезен. Но длительная неподвижность способна усилить скованность и ослабить мышцы, которые поддерживают сустав. Регулярная посильная активность помогает: — сохранять объём движений; — укреплять окружающие сустав мышцы; — уменьшать скованность; — поддерживать равновесие и выносливость; — легче справляться с повседневными делами. 🚶 Какие виды движения обычно подходят? ✅Спокойная ходьба. Начинайте с коротких маршрутов и постепенно увеличивайте время. ✅Плавание и упражнения в воде. Вода поддерживает тело и уменьшает нагрузку на суставы ног. ✅Велосипед или велотренажёр. Подходят при правильно отрегулированном сиденье и комфортном сопротивлении. ✅Упражнения на подвижность. Мягкие движения помогают суставу не терять привычный объём. ✅Укрепление мышц. Сильные мышцы лучше поддерживают сустав и помогают распределять нагрузку. 📌 Как заниматься безопаснее: — начинайте медленно; — увеличивайте только один параметр: время, темп или количество повторов; — выбирайте комфортную амплитуду; — чередуйте разные виды активности; — планируйте короткие периоды отдыха; — следите за самочувствием во время занятия и после него. Небольшая усталость после непривычной активности возможна. Но резкая боль, нарастающий отёк, чувство неустойчивости или длительное ухудшение — сигнал уменьшить нагрузку и обратиться за медицинской консультацией. При обострении иногда требуется временно изменить упражнения. Однако полностью прекращать движение без рекомендации врача обычно не нужно. После травмы или операции режим активности определяет специалист. При артрозе важен не спортивный рекорд, а регулярное движение, которое соответствует вашим возможностям. Присоединяйтесь к нам: наши каналы с полезным контентом 👇 📌 Кухня без стресса – Подписаться 📌 Вяжем всей семье – Подписаться 🎁 Бонус к посту: скачать трекер «ДВИЖЕНИЕ И САМОЧУВСТВИЕ СУСТАВОВ НА 7 ДНЕЙ»👇