🥗 Продукты и давление: что может повышать, а что помогает контролировать
🥗 Продукты и давление: что может повышать, а что помогает контролировать Питание действительно влияет на артериальное давление. Но важно помнить: один продукт редко вызывает стойкое повышение или заметное снижение давления сам по себе. Гораздо большее значение имеет то, как человек питается каждый день. Что может способствовать повышению давления? 🧂 Продукты с большим количеством соли Большая часть соли поступает не из солонки, а из готовых и переработанных продуктов: • колбас и копчёностей; • солёной рыбы; • консервов и маринадов; • чипсов и солёных закусок; • лапши и супов быстрого приготовления; • готовых соусов; • фастфуда; • некоторых сыров и полуфабрикатов. Избыток натрия задерживает жидкость и может способствовать повышению давления. 🍷 Алкоголь Регулярное или чрезмерное употребление алкоголя может повышать давление и мешать его контролировать. ☕ Избыток кофеина У некоторых людей кофе, крепкий чай и энергетические напитки вызывают временное повышение давления. Реакцию можно проверить: измерить давление до напитка и через некоторое время после него. Какие продукты помогают контролировать давление? Основой рациона могут стать: • овощи и зелень; • фрукты и ягоды; • цельнозерновые продукты; • фасоль, чечевица и другие бобовые; • несолёные орехи и семена; • рыба; • нежирные молочные продукты; • свежие и минимально обработанные продукты. На таких принципах построен рацион DASH (сбалансированный план питания), разработанный специально для профилактики и контроля высокого давления. Он предусматривает больше овощей, фруктов и цельных продуктов и меньше соли, сладких напитков и насыщенных жиров. ⚠️ Людям с заболеваниями почек или принимающим некоторые препараты не следует самостоятельно резко увеличивать количество продуктов с калием или использовать калиевые заменители соли. Это лучше обсудить с врачом. ---------------------------- Присоединяйтесь к нам: наши каналы с полезным контентом 👇 📌 Кухня без стресса – Подписаться 📌 Вяжем всей семье – Подписаться