😴 Сколько должен спать школьник: нормы и практические советы
😴 Сколько должен спать школьник: нормы и практические советы Недосыпание даже на 2 часа снижает работоспособность на 30%. А ведь многие дети сейчас ложатся позже, чем нужно. Вот официальные нормы от Роспотребнадзора: Продолжительность сна: • 1–4 классы: 10–10,5 часов • 5–7 классы: 9–10,5 часов • 8–9 классы: 9–9,5 часов • 10–11 классы: 8–9 часов Что важно помнить: 🔹 Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные. Регулярный сон укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость и улучшает когнитивные способности. 🔹 Ограничьте гаджеты за 1–1,5 часа до сна. Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина и ухудшает качество сна. 🔹 Проветривайте комнату перед сном и ограничивайте шумные игры после 19:00. 🔹 Не записывайте сразу в новые кружки. В первые недели учебного года ребёнку нужно время на адаптацию. Стабильный режим — это не «скучно», а база для здоровья и хорошей учёбы. Во сколько ложится спать ваш школьник? Получается соблюдать норму? 😴 #мамывделе #здоровыйсон #режимдняшкольника #сонребенка #здоровьедетей #школьники #родителямназаметку #режимдня #мамаиребенок
Канал в каталоге Максиметера
44 подписчиков · Дети и семья