«Отложи телефон — не уснёшь».
«Отложи телефон — не уснёшь». Оказывается, в этой родительской фразе довольно много физиологии. Наши глаза нужны не только для того, чтобы видеть. Через сетчатку мозг получает информацию о том, светло сейчас или темно, и на основании этого настраивает внутренние часы организма. Вечером при уменьшении освещения организм начинает готовиться ко сну. В этом процессе участвует гормон мелатонин. А яркий экран сообщает мозгу: света всё ещё достаточно. В одном из известных экспериментов сравнивали чтение перед сном с электронного светящегося устройства и обычной бумажной книги. Участники несколько вечеров подряд читали примерно по четыре часа перед сном. При чтении с экрана они дольше засыпали, вечером чувствовали себя бодрее, позже начиналась выработка мелатонина, сдвигались внутренние биологические часы, а следующим утром люди были менее бодрыми. В другом эксперименте свободное использование светящегося планшета вечером сдвигало выбранное самими участниками время сна примерно на полчаса позже, чем чтение бумажных материалов. Но важно не превращать это в миф «синий свет телефона — абсолютное зло». Имеют значение яркость, длительность использования, время суток и то, сколько света человек получал днём. Кроме того, телефон мешает сну самым банальным способом: мы собирались посмотреть одно сообщение, а через сорок минут всё ещё листаем ленту. Поэтому вечерний «ночной режим» и уменьшенная яркость — неплохие меры. Но ещё надёжнее за некоторое время до сна просто дать мозгу понять: день заканчивается — света и информации становится меньше.