🛌 Чем хуже сон — тем больше вес?
🛌 Чем хуже сон — тем больше вес? КБЖУ и физическая активность важны, но некоторые часто упускают еще один мощный модифицируемый фактор риска — сон 📍 Недостаточная продолжительность и низкое качество сна напрямую связаны с развитием ожирения, от которого страдает около 40% населения США (и в мире тенденция аналогична) 📃 Что показывают крупные исследования: 1️⃣ Nurses’ Health Study — более 68 тысяч медсестер ◾️ У тех, кто спал ≤5 часов в сутки, риск развития ожирения оказался на 15% выше, чем у спавших 7 часов ◾️ За 16 лет наблюдения "недосыпающая" группа в среднем прибавила в весе на 1,14 кг больше 2️⃣ Метаанализ 17 исследований — свыше 604,5 тысяч взрослых Сон менее 5 часов повышал вероятность ожирения на 55% по сравнению с теми, кто спал рекомендованные 7–8 часов 3️⃣ Анализ с участием более 29,5 тысяч детей и подростков от 2 до 20 лет Сон менее 10 часов увеличивал шансы на ожирения на 89% по сравнению с теми, кто спал 10 часов и более 4️⃣ EpiHealth, Швеция — почти 24 тысячи человек 45–75 лет Короткий сон (<6 часов) и субъективно плохое качество сна были ассоциированы с низкой приверженностью здоровому питанию 🥱 Короткий и некачественный сон — не просто жалоба на усталость, а независимый фактор риска набора веса и триггер нездорового пищевого поведения 🖊️ Оценка гигиены сна должна стать рутинной частью сбора анамнеза у пациентов с избыточным весом ❓ Как считаете, что сложнее донести до пациента: важность диеты, тренировок или гигиены сна? ◽️Подписывайтесь на канал MindCraft | Психиатрия и неврология Тг | MAX ◽️ Подписывайтесь на "Лечащий врач" Тг | MAX #психоневрология #психиатрия #сомнология #сон #гигиена_сна