🏐 Советы по тренировкам с отягощениями
🏐 Советы по тренировкам с отягощениями Часть 2 6. Тренировки без стероидов: Не посещайте зал чаще трех раз в неделю. Для сушки занимайтесь аэробикой в свободные дни, но потеря мышечной массы неизбежна. 7. Длительность тренировки: Не более одного часа: 10 минут разминка, 40 минут основная тренировка, 10 минут заминка. 8. Базовые упражнения: Начинайте с базовых упражнений. Исключение - бицепс, который лучше начинать с подъема штанги на бицепс стоя. Приседания для ног и ягодиц, жим гантелей для плеч, становая тяга для спины, жим штанги для груди. 9. Разминка: Всегда разминайтесь перед тренировкой и делайте разминочные подходы перед тяжелыми упражнениями. 10. Питание после тренировки: Принимайте пищу с высоким содержанием белка или протеиновый коктейль через 20-30 минут после тренировки для мышечного роста.