🧘♂️ Как тренироваться при сколиозе
🧘♂️ Как тренироваться при сколиозе Основная задача тренировок при сколиозе – расслабление зажатых мышц и укрепление атрофированных участков спины для их выравнивания. Важно избегать упражнений с осевой нагрузкой и ротацией позвоночника. Рекомендуемые упражнения: Тяги верхнего блока любыми хватами (3 подхода по 20 раз) Горизонтальные тяги с упором в грудь (3 подхода по 20 раз) Гиперэкстензии (3 подхода по 20 раз) Шраги в наклоне (3 подхода по 20 раз) Не рекомендуется выполнять: Приседания Становая тяга Наклоны со штангой на спине Упражнения с ротацией позвоночника Подтягивания Основная цель – убрать компрессионную нагрузку, выполняя упражнения с упором в грудь или спину.
19 просмотров