💪 Советы по тренировкам с отягощениями
💪 Советы по тренировкам с отягощениями Часть 1 1. Не перегружайте одну мышцу: Не делайте больше двух упражнений по четыре подхода на бицепс, трицепс, грудь, квадрицепс, широчайшие и бицепс бедра. Максимум - три упражнения по три подхода. 2. Определите цель тренировок: Для объема мышц выполняйте 12-20 повторений в подходе. Для силы - 4-6 повторений с соответствующим весом. 3. Отдых между подходами: Для силы отдыхайте до 4 минут между подходами и до 5 минут между упражнениями. Для объема - до 2 минут между подходами и до 3 минут между упражнениями. 4. Частота тренировок: Большие мышцы (грудь, бицепс, квадрицепс, широчайшие) тренируйте не чаще одного раза в неделю. Пресс, предплечья и икроножные можно тренировать чаще. 5. Не забывайте о спине: Тренируйте мышцы спины, особенно поясницу, чтобы избежать дисбаланса и проблем с позвоночником. Делайте одинаковое количество упражнений на пресс и спину.