🏐 Тренировки и питание после 40 лет
🏐 Тренировки и питание после 40 лет Тренинг: В тренажерке начни с 15–20 повторений на высоком объеме с небольшим весом. Через пару месяцев переходи к 65–75% от максимума, 8–15 повторов, 18–22 подхода. Силовой тренинг — не приоритет, но возможен на 2 недели каждые 3-4 месяца с 80–85% от максимума, 5–8 повторов. Избегай травмоопасных упражнений. Восстановление: После 40 лет ограничь тренировки до 2-3 раз в неделю. Когда выйдешь на пик своей формы, можешь качаться и четыре раза в неделю, но не больше. Старайся высыпаться и избегать стрессовых ситуаций на работе и в быту, ведь это все отражается на ЦНС. Питание: Исключи алкоголь и простые углеводы. Предпочтение — сложные углеводы, умеренное количество белка (1,5–2 г/кг), полиненасыщенные жиры (рыба, орехи), овощи, фрукты и витамины.