🏃🏻♀️ Бег зимой - 9 полезных советов
🏃🏻♀️ Бег зимой - 9 полезных советов Часть 1 1. Выбирайте правильную экипировку: Используйте термобелье и синтетические толстовки для сохранения тепла. «Умная» синтетика сохраняет тепло и выводит влагу, а водонепроницаемые кроссовки обеспечивают хорошее сцепление. 2. Стартуйте и финишируйте в тепле: Разминайтесь в помещении, чтобы организм сразу начал выделять тепло на морозе. Заминку и растяжку после тренировки также лучше делать в помещении, чтобы избежать простуды. 3. Берегите суставы: Перед пробежкой подготовьте суставы вращательными движениями. Разминайте колени без нагрузок. Спуск по лестнице поможет разогреть мышцы и суставы. 4. Дышите правильно: Дышите носом, чтобы воздух попадал в легкие не таким холодным. Можно использовать технику дыхания «через язык» для согревания воздуха. Дышите спокойно: вдох и выдох на каждые четыре шага.