Практические мини‑инструменты на каждый день
Практические мини‑инструменты на каждый день 📌Техника 5‑4‑3‑2‑1 (для острого стресса): назови 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можешь потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать запах, 1 — вкус. Это возвращает в «здесь и сейчас». 📌Письмо без отправки: выпиши всё, что накипело, и не отправляй. Это помогает сбросить напряжение. 📌Таймер на тревогу: выдели 15 минут в день специально для переживаний. В остальное время говори себе: «Я подумаю об этом в 17:00».
159 просмотров