Не только завтрак: как тарелка каши вечером избавляет от ночных пробуждений и дарит бод...
Не только завтрак: как тарелка каши вечером избавляет от ночных пробуждений и дарит бодрое утро Почему овсянка — идеальный вариант для вечернего приема пищи. Все преимущества Каша из овсяных хлопьев может стать ценным вечерним перекусом, который поможет лучше выспаться ночью и проснуться утром полным сил. Вечерний перекус в виде овсяной каши способствует засыпанию и помогает насладиться полноценным отдыхом. Согласно научным данным, это происходит благодаря содержащемуся в овсе триптофану — аминокислоте, участвующей в синтезе серотонина и мелатонина, которые положительно влияют на цикл сна и бодрствования. Он помогает обеспечить непрерывность сна, уменьшая вероятность ночных пробуждений. Каша — самый распространённый завтрак в Северной Европе. Её готовят из овсяных хлопьев, варящихся в воде, коровьём молоке или растительных напитках (в веганском варианте). Она отличается кремообразной и нежной консистенцией. С точки зрения питания она способна обеспечить организм ценными клетчатками, которые помогают очистить организм от шлаков и избыточных токсинов, сложными углеводами, минералами и ценными питательными веществами, такими как железо, магний, цинк, селен, витамин К и витамины группы В. В качестве вечернего перекуса она идеально подходит для того, чтобы лечь спать сытым, поскольку клетчатка дает мгновенное чувство насыщения, а значит, утром вы проснетесь с меньшим чувством голода. Лучше всего съесть небольшую порцию около 21:30 перед сном. Ее легко приготовить, и ее можно сочетать с ингредиентами, которые всегда есть в доме, такими как молоко или натуральный йогурт. Чтобы сделать ее более вкусной, можно добавить несладкий какао, сухофрукты, масличные семена или корицу. Предлагаем вашему вниманию пять преимуществ, которые делают ее идеальным вечерним перекусом: Мгновенный эффект насыщения Клетчатка, содержащаяся в овсяных хлопьях (около 8 граммов на 100 граммов продукта), даёт ощущение сытости, что позволяет избежать ночных перекусов, которые, как правило, приводят к набору веса. Нормализует работу кишечника Идеально подходит для борьбы с запорами и хронической запорностью, которые вызывают чувство тяжести или являются причиной ночных спазмов в животе. В частности, содержащиеся в них растворимые волокна и бета-глюканы не только замедляют всасывание глюкозы в кровь, но и ферментируются кишечной микрофлорой, способствуя общему здоровью кишечника, что помогает укрепить иммунитет организма. Источник душевного благополучия Содержащийся в нем триптофан стимулирует выработку серотонина, способствуя стабилизации настроения и создавая состояние расслабленности и душевного благополучия, что помогает лучше отдыхать ночью, противодействуя состояниям тревоги и беспокойства, которые могут нарушить качественный сон. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Бета-глюканы помогают поддерживать низкий уровень «плохого» холестерина в крови, ответственного за такие серьезные сердечно-сосудистые заболевания, как атеросклероз, инсульт и инфаркт. В частности, антиоксиданты, которыми богаты овсяные хлопья и которые называются авенантрамидами, способствуют снижению риска воспаления артерий. Подарите себе бодрое пробуждение Содержание минеральных солей и сложных углеводов в этом продукте создает большой запас энергии, который позволяет просыпаться утром более бодрыми. Все содержащиеся в нем микроэлементы являются ценной поддержкой для восстановительных процессов организма во время ночного отдыха. Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь. Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.
Канал в каталоге Максиметера
1 подписчиков · Здоровье