Миф развенчан: мышцы не превращаются в жир если перестать заниматься спортом
Миф развенчан: мышцы не превращаются в жир если перестать заниматься спортом Если сделать перерыв в посещении тренажерного зала, можно потерять мышечную массу и набрать жир, но дело не в том, что одно просто превращается в другое. «Это неправда», — говорит профессор Брин, специалист по физиологии мышц из Лестерского университета. Но он часто слышит подобные утверждения, особенно от людей, которые долго не занимались спортом. «Они часто говорят о том, что их мышцы „размякли“ или уже не кажутся такими подтянутыми». На самом деле никаких биохимических связей между этими двумя типами тканей не существует. Мышцы и жир — это совершенно разные ткани. «В организме человека не известно ни одного процесса, который бы подтверждал превращение мышц в жир или наоборот». То, что мы едим во время перерыва в тренировках, также может влиять на то, сколько мы набираем или теряем мышечной и жировой массы. Он считает, что путаница возникает из-за того, что происходит, когда мы прекращаем тренироваться — особенно силовые тренировки. Мы можем начать терять часть мышечной массы, наработанной в ходе тренировок. А если мы продолжим есть столько же, но при этом будем меньше тренироваться, у нас может образоваться избыток энергии, что может привести к увеличению жировых отложений. «Такое сочетание уменьшения мышечной массы и, возможно, увеличения жировой массы может создать впечатление, что одно превращается в другое» — говорит он. «Но это не так». Если вы на пару недель отступите от своей обычной тренировочной программы, но останетесь относительно активными, вы, скорее всего, заметите меньше изменений, чем в случае полной иммобилизации на длительный период из-за травмы. То, что мы едим во время перерыва в тренировках, также может влиять на то, сколько мы набираем или теряем мышечной и жировой массы. Брин рекомендует поддерживать высокое потребление белка, одновременно слегка сокращая потребление калорий. В конечном счёте, наш организм постоянно меняется и небольшие колебания мышечной и жировой массы во время перерывов в тренировках, как правило, являются нормальным явлением. «Незначительные колебания, как правило, не являются поводом для беспокойства, если на протяжении месяцев и лет вы придерживаетесь постоянного режима тренировок и правильных пищевых привычек» — говорит Брин.