Друзья, предлагаю 3 упражнения для когнитивной разгрузки перед выходными🔥
Друзья, предлагаю 3 упражнения для когнитивной разгрузки перед выходными🔥 Начнем готовиться к выходным — три простых упражнения, которые помогут выгрузить лишнее из головы и начать выходные в состоянии гармонии. Начинайте прямо сейчас, всего 5 минут. 😇«Мусорная корзина» Возьмите лист бумаги и выпишите все, что крутится в голове. Не структурируйте, не оценивайте, просто пишите потоком: дела, тревоги, планы, обиды, идеи. Все, что занимает место в вашей голове. А теперь скомкайте, порвите на мелкие кусочке и выбросите этот лист в мусорную корзину. Этот ритуал дает сигнал мозгу: «Я это увидел, я это отпускаю» 😇«Дыхание 4-7-8» Мой любимый способ успокоить нервную систему. 🔵Сядьте удобно. Закройте глаза 🔵Вдох на 4 счета 🔵Задержка дыхание на 7 счетов 🔵Выдох на 8 счетов Повторите 5 раз — это переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдых и восстановление». Замедляет мысли, убирает тревогу 😇«Стоп-кадр» Представьте, что ваша жизнь — это фильм. Остановите его на три минуты. Перестаньте прокручивать сценарии будущего и пересматривать события прошлого. Просто будьте в этом кадре. Посмотрите вокруг: что вы видите? Что слышите? Что чувствуете тактильно? Вернитесь в свое тело, в свое дыхание. Это одна из самых глубоких практик возвращения к себе Три упражнения, пять минут, и вы уже чувствуете мир на совершенно другом уровне.⚡ Выполняйте, делитесь с близкими и пишите в комментариях — как изменилось ваше состояние⬇️⬇️⬇️