Доброе утро, друзья! ❤️
Доброе утро, друзья! ❤️ Предлагаю очень интересную, но эффективную технику 👍 Техника «Круг контроля»✅ Помогает выйти из тревоги, когда голова «кипит» от мыслей. Шаг 1. Разделите лист на два круга (или колонки) 🟢 Внутренний круг — что я могу контролировать 🔴 Внешний круг — что я не могу контролировать Шаг 2. Выпишите всё, что тревожит Например, тревога о расставании 🔴 Внешний круг (не в моей власти): — его решение уйти — его чувства — что он скажет друзьям — будущее 🟢 Внутренний круг (в моей власти): — мои мысли — мои реакции — моё дыхание — с кем я сегодня поговорю — что я съем на завтрак Шаг 3. Отпустите красное Скажите себе: «Это не в моей власти. Я перестаю это решать.» Шаг 4. Выберите одно действие из зелёного Маленькое, конкретное, прямо сейчас. Например: выпить воды, позвонить подруге, сделать 10 вдохов. Почему работает? Тревога живёт в будущем и в чужих руках. Техника возвращает вас туда, где вы реально можете что-то сделать — в настоящее и в себя. Сохраните, чтобы не потерять 💾 А вы пользуетесь техниками? Напишите в комментариях.