План на четыре недели: одна зона — одна неделя, остальное не трогаем. Так привычки приж...
План на четыре недели: одна зона — одна неделя, остальное не трогаем. Так привычки приживаются, а не сгорают за три дня 🗓 Неделя 1 — сон. Взрослому 7–8 часов, школьнику 9–10, единое время отбоя даже в выходные, телефоны — за час-два до сна. Неделя 2 — еда. Экзотика не нужна, нужна регулярность: • 🥦 2–3 порции овощей и фруктов в день • 🐟 белок и полезные жиры на каждый приём пищи • 🍬 меньше сахара и фастфуда Неделя 3 — гигиена и воздух. Мытьё рук 20 секунд, проветривание 2–3 раза в день, влажность 40–60%, у каждого своя кружка и полотенце. Неделя 4 — добавки и разговор с врачом. Прививка от гриппа, витамин D, омега-3 и цинк — если с рыбой и овощами не складывается. Не наоборот: добавки закрывают пробелы в рационе, а не заменяют его. 💊 В линейке Атоми Сибирь для такого набора есть мультивитамины, витамин C, омега-3 и красный женьшень для тонуса — принял утром с завтраком и забыл до следующего дня.