Хотите жить по теории, но без калькулятора и весов? Есть простая картинка 🍽
Хотите жить по теории, но без калькулятора и весов? Есть простая картинка 🍽 📐 Правило тарелки: • ¼ — белок: яйца, рыба, мясо или бобовые • ¼ — медленные крупы: гречка, овсянка, бурый рис • ½ — овощи и зелень: клетчатка, витамины, минералы Сверху — немного полезных жиров: ложка масла, горсть орехов или кусочек жирной рыбы. Такая тарелка отдаёт силы постепенно и держит в тонусе часами, без охоты за сладким. ⏰ Каркас дня: завтрак в течение часа после подъёма, перекус через 2–3 часа, полноценный обед, перекус при необходимости, лёгкий ужин. Три основных приёма и пара перекусов — чтобы окно между едой не растягивалось в марафон. 📌 Идеально не получится всегда — и это нормально. Задача не в безупречности, а в стабильности: варите крупу с вечера, держите «аварийный» перекус под рукой. Начните с малого — уже через пару дней почувствуете разницу 💧